SPORTYLAB 스포츠영양 지식 설문 (PEAKS-NQ 한국어판)

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종목

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Section 1. 기본 영양 지식

Q1.아래 음식은 어느 식품군에 속할까요?

국수

채소류기름·지방류과일류고기·콩류곡류간식·기호식품류유제품류잘 모르겠어요

에너지드링크

채소류기름·지방류과일류고기·콩류곡류간식·기호식품류유제품류잘 모르겠어요

버터

채소류기름·지방류과일류고기·콩류곡류간식·기호식품류유제품류잘 모르겠어요

버섯

채소류기름·지방류과일류고기·콩류곡류간식·기호식품류유제품류잘 모르겠어요

생선

채소류기름·지방류과일류고기·콩류곡류간식·기호식품류유제품류잘 모르겠어요

복숭아

채소류기름·지방류과일류고기·콩류곡류간식·기호식품류유제품류잘 모르겠어요

Q2.아래 음식에 가장 많이 들어 있는 영양소는 무엇일까요?

오렌지주스

단백질지방탄수화물잘 모르겠어요

두부

단백질지방탄수화물잘 모르겠어요

아보카도

단백질지방탄수화물잘 모르겠어요

연어

단백질지방탄수화물잘 모르겠어요

강낭콩

단백질지방탄수화물잘 모르겠어요

캐슈넛

단백질지방탄수화물잘 모르겠어요

탄산음료

단백질지방탄수화물잘 모르겠어요

새우

단백질지방탄수화물잘 모르겠어요

Q3.아래 영양소가 우리 몸에서 하는 '가장 중요한 역할'은 무엇일까요?

단백질

근육을 키우고 회복시키는 일중간 강도부터 고강도 운동의 주 에너지원낮은 강도부터 중간 강도 운동의 주 에너지원소화를 원활하게 하는 일몸의 수분을 유지하는 일뼈와 치아를 튼튼하게 하는 일근육으로 산소를 나르는 일

탄수화물

근육을 키우고 회복시키는 일중간 강도부터 고강도 운동의 주 에너지원낮은 강도부터 중간 강도 운동의 주 에너지원소화를 원활하게 하는 일몸의 수분을 유지하는 일뼈와 치아를 튼튼하게 하는 일근육으로 산소를 나르는 일

지방

근육을 키우고 회복시키는 일중간 강도부터 고강도 운동의 주 에너지원낮은 강도부터 중간 강도 운동의 주 에너지원소화를 원활하게 하는 일몸의 수분을 유지하는 일뼈와 치아를 튼튼하게 하는 일근육으로 산소를 나르는 일

식이섬유

근육을 키우고 회복시키는 일중간 강도부터 고강도 운동의 주 에너지원낮은 강도부터 중간 강도 운동의 주 에너지원소화를 원활하게 하는 일몸의 수분을 유지하는 일뼈와 치아를 튼튼하게 하는 일근육으로 산소를 나르는 일

물

근육을 키우고 회복시키는 일중간 강도부터 고강도 운동의 주 에너지원낮은 강도부터 중간 강도 운동의 주 에너지원소화를 원활하게 하는 일몸의 수분을 유지하는 일뼈와 치아를 튼튼하게 하는 일근육으로 산소를 나르는 일

칼슘

근육을 키우고 회복시키는 일중간 강도부터 고강도 운동의 주 에너지원낮은 강도부터 중간 강도 운동의 주 에너지원소화를 원활하게 하는 일몸의 수분을 유지하는 일뼈와 치아를 튼튼하게 하는 일근육으로 산소를 나르는 일

철분

근육을 키우고 회복시키는 일중간 강도부터 고강도 운동의 주 에너지원낮은 강도부터 중간 강도 운동의 주 에너지원소화를 원활하게 하는 일몸의 수분을 유지하는 일뼈와 치아를 튼튼하게 하는 일근육으로 산소를 나르는 일

Q5.선수의 지방 섭취에 대해 알맞은 것을 모두 고르세요.

하루에 먹는 전체 열량의 20~35%를 지방으로 채운다지방에 녹는 비타민(A·D·E·K)을 얻으려면 지방을 먹어야 한다고강도 운동을 위해 지방이 풍부한(80% 이상) 식단을 먹는다포화지방(삼겹살·버터 등)을 더 많이 먹어야 한다지방은 아예 먹지 않는 게 좋다몸이 스스로 못 만드는 지방산을 얻으려면 지방을 먹어야 한다잘 모르겠어요

* 해당되는 것을 모두 선택하세요.

Q6.다음 중 철분이 가장 많은 음식은? (1)

익힌 시금치 ½컵살코기 위주의 소고기 100g밥 1공기잘 모르겠어요

Q7.다음 중 철분이 가장 많은 음식은? (2)

익힌 강낭콩 ½컵오트밀 + 우유 1컵삶은 계란 1개잘 모르겠어요

Q8.점심에 병아리콩을 먹었어요. 철분 흡수를 도우려면 무엇과 함께 먹으면 좋을까요? (모두 고르세요)

감귤류(오렌지·귤)붉은 고기(소·돼지)차·커피시금치유제품(우유·치즈)잘 모르겠어요

* 해당되는 것을 모두 선택하세요.

Q9.다음 중 칼슘이 가장 많은 음식은? (1)

바나나 1개저지방 우유 1컵익힌 브로콜리 1컵잘 모르겠어요

Q10.다음 중 칼슘이 가장 많은 음식은? (2)

땅콩 ½컵생시금치 ½컵두부 100g잘 모르겠어요

Q11.다음 중 식이섬유가 가장 많은 음식은?

오트밀 ½컵수박 2조각땅콩 한 줌잘 모르겠어요

Section 2. 운동·스포츠 영양

Q12.1시간 동안 고강도 운동을 한 후, 근육 회복에 가장 좋은 식사는?

참치샐러드 샌드위치 + 초코우유아몬드 + 물 + 닭가슴살 + 찐 채소잘 모르겠어요

Q13.고강도 운동 직후, 회복에 도움이 되는 것을 모두 고르세요.

술(맥주)단백질(우유)탄수화물(밥)수분(물)잘 모르겠어요

* 해당되는 것을 모두 선택하세요.

Q14.하루에 2번 훈련을 할 경우, 오전 세션 후 얼마 만에 음식을 섭취해야 할까요?

45분 안에2시간 안에3시간 안에4시간 안에잘 모르겠어요

Q15.운동 전후로 탄수화물(밥·빵 등)을 충분히 먹지 않으면 생길 수 있는 일을 모두 고르세요.

운동 능력이 떨어진다회복이 오히려 빨라진다더 쉽게 지친다근육 속 에너지(글리코겐)가 늘어난다어지럼증단거리 능력이 좋아진다운동 중 어지럼증잘 모르겠어요

* 해당되는 것을 모두 선택하세요.

Q16.훈련 질을 지키면서 체지방을 줄이려면 어떻게 하는 게 좋을까요? (1) (모두 고르세요)

탄수화물을 완전히 끊는다채소를 더 먹는다끼니를 거른다단 음료를 줄인다잘 모르겠어요

* 해당되는 것을 모두 선택하세요.

Q17.훈련 질을 지키면서 체지방을 줄이려면 어떻게 하는 게 좋을까요? (2) (모두 고르세요)

아침 이후로는 탄수화물을 피한다식사와 간식의 양을 조금씩 줄인다유제품을 완전히 끊는다군것질(과자·디저트 등)을 줄인다잘 모르겠어요

* 해당되는 것을 모두 선택하세요.

Q18.근육량을 늘리고 싶을 때 권장되는 것을 모두 고르세요. (1)

쓰는 것보다 조금 더 많이 먹는다쓰는 것보다 적게 먹는다종합비타민을 챙겨 먹는다근력운동 뒤에 단백질 음식을 먹는다잘 모르겠어요

* 해당되는 것을 모두 선택하세요.

Q19.근육량을 늘리고 싶을 때 권장되는 것을 모두 고르세요. (2)

규칙적으로 식사하고 간식도 챙긴다단백질을 하루에 나눠서 골고루 먹는다채소를 더 먹는다물을 더 마신다잘 모르겠어요

* 해당되는 것을 모두 선택하세요.

Q21.1시간 넘게 계속되는 경기 중에, 에너지 보충으로 알맞은 것을 모두 고르세요.

견과류단백질바에너지바물스포츠음료(이온음료)잘 모르겠어요

* 해당되는 것을 모두 선택하세요.

Q22.수분 섭취에 대해 알맞은 것을 모두 고르세요.

운동 중에는 목이 마를 때만 물을 마시면 된다운동 전후의 체중 변화로 수분 상태를 알 수 있다소변 색으로 수분 상태를 알 수 있다물은 아무리 많이 마셔도 몸에 해롭지 않다운동으로 빠진 체중이 시작 체중의 2~3%를 넘지 않게 관리한다운동을 마쳤을 때 시작할 때보다 몸무게가 늘어 있는 게 좋다날씨가 선선하고 건조하면 물을 덜 마셔도 된다잘 모르겠어요

* 해당되는 것을 모두 선택하세요.

Q23.90분 동안 힘든 운동을 할 때, 주로 마시기 좋은 음료를 모두 고르세요.

물과일청을 탄 음료커피스포츠음료(이온음료)과일주스에너지드링크탄산음료우유잘 모르겠어요

* 해당되는 것을 모두 선택하세요.

Q25.비타민·미네랄에 대해 알맞은 것을 모두 고르세요. (1)

모든 선수는 보충제를 꼭 먹어야 한다먹기 전에 의사나 영양사와 상담한다여러 음식을 골고루 먹으면 대부분 채워진다보충제는 많이 먹을수록 무조건 몸에 좋다잘 모르겠어요

* 해당되는 것을 모두 선택하세요.

Q26.비타민·미네랄에 대해 알맞은 것을 모두 고르세요. (2)

채식·비건을 해도 영양이 부족해질 걱정은 없다보충제는 모든 선수에게 안전하다병원에서 부족 진단을 받았을 때 보충제가 도움이 될 수 있다먹을 음식이 제한적인 원정·해외 경기 때 권장될 수 있다잘 모르겠어요

* 해당되는 것을 모두 선택하세요.

Q27.새로운 보충제를 먹어볼까 할 때, 하는 게 좋은 행동을 모두 고르세요.

유명 선수가 쓰는 제품이면 그냥 따라 쓴다보충제 판매점 직원에게 물어본다인터넷 블로그나 광고를 보고 고른다다른 기관의 안전성 검사를 받은 제품을 고른다스포츠영양사에게 물어본다팀 동료에게 물어본다잘 모르겠어요

* 해당되는 것을 모두 선택하세요.

Q28.장기간 에너지 섭취를 줄여 체지방을 줄일 때 나타날 수 있는 증상을 모두 고르세요.

운동 능력이 떨어진다피로골절(뼈에 금이 감)이 생긴다오히려 기운이 넘친다뼈가 더 튼튼해진다남성호르몬이 줄거나 생리가 불규칙해진다신진대사가 빨라진다비타민·미네랄이 부족해지기 쉽다잘 모르겠어요

* 해당되는 것을 모두 선택하세요.

Q29.높은 고지대나 무더위 같은 극한 환경에 대해 알맞은 것을 모두 고르세요.

더위에 지치면 불안·어지럼·실신이 나타날 수 있다더운 날 운동 전에 몸을 미리 식히면 운동 능력이 떨어진다더울 땐 몸을 시원하게 하고 땀으로 빠지는 수분을 줄이는 게 중요하다선선한 곳에서는 열사병에 걸리지 않는다잘 모르겠어요

* 해당되는 것을 모두 선택하세요.